क्या आप जल्दी थक जाते है? क्या कभी-कभी छाती में दर्द या भारीपन महसूस होता है? या फिर थोड़ी सी मेहनत में ही सांस फूलने लगती है?
अगर हाँ, तो यह संकेत हो सकता है कि आपका दिल थोड़ा कमजोर हो गया है।
पर चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, सही खानपान, जीवनशैली और देखभाल से कमज़ोर दिल को फिर से मज़बूत बनाया जा सकता है।
इस लेख में हम जानेंगे, दिल को मज़बूत कैसे करें, दिल को स्वस्थ कैसे रखें, और दिल के रोगों से बचने के उपाय, वो भी साओल हार्टकेयर (SAAOL Heart Care) के विशेषज्ञों की सलाह के साथ।
हार्ट कैसे काम करता है और हार्ट को हेल्दी कैसे रखें?
दिल हमारे शरीर का इंजन है। यह लगातार रक्त और ऑक्सीजन को शरीर के हर हिस्से में पहुँचाता है।
एक सामान्य व्यक्ति का दिल दिन में लगभग एक लाख बार धड़कता है, और करीब सात हज़ार (7000) लीटर रक्त पंप करता है।
जब धमनियों में रुकावट या ब्लॉकेज हो जाती है, या दिल की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, तो शरीर को पूरा ऑक्सीजन नहीं मिल पाता, यही स्थिति आगे चलकर दिल की बीमारियों का कारण बनती है। हार्ट को हेल्दी कैसे रखें, ये जानने के लिए आगे ज़रूर पढ़िए।
कमजोर दिल के लक्षण (Weak Heart Symptoms)
यदि आपको नीचे दिए गए लक्षण (weak heart symptoms) महसूस होते हैं, तो यह कमज़ोर दिल का संकेत हो सकता है:
- थोड़ा काम करने पर ही सांस फूलना
- टखनों या पैरों में सूजन
- दिल की धड़कन का तेज़ या अनियमित होना
- लगातार थकान या कमजोरी महसूस होना
- लेटते समय सांस लेने में कठिनाई
डॉ. बिमल छाजेर (संस्थापक, साओल हार्टकेयर) कहते हैं:
“कमज़ोर दिल का अर्थ यह नहीं है कि सब कुछ समाप्त हो गया। सही आहार, व्यायाम और जीवनशैली से दिल को दोबारा मज़बूत बनाया जा सकता है।”
दिल को मज़बूत कैसे करें
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दिल को स्वस्थ और मज़बूत बनाने के इन तीन बेस्ट टिप्स को अपनाएं:
- संतुलित भोजन
- नियमित व्यायाम
- तनाव पर नियंत्रण
आइए इन तीनों को विस्तार से समझें।
1. संतुलित भोजन – हार्ट पेशेंट को क्या खाना चाहिए
गरिमा अरोरा (मुख्य आहार विशेषज्ञ, साओल हार्टकेयर) कहती हैं:
“हृदय रोगियों को हल्का, पौष्टिक और बिना तेल वाला भोजन करना चाहिए। तला-भुना और भारी खाना दिल पर अतिरिक्त दबाव डालता है।”
हार्ट के लिए क्या खाएं
ये है हार्ट के लिए बेस्ट फ़ूड:
- फल: सेब, अमरूद, पपीता, अनार
- सब्ज़ियाँ: लौकी, टिंडा, टमाटर, पालक
- अनाज: दलिया, ओट्स, भूरे चावल, मोटा अनाज
- प्रोटीन: मूंग दाल, चना, राजमा, सोया
इनसे बचें
- मक्खन, घी, तेल और पनीर
- लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस (जैसे सॉसेज)
- नमकीन, बिस्कुट, मिठाइयाँ और पैकेट वाले नाश्ते
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2. नियमित व्यायाम – दिल को मज़बूत कैसे बनाएं
डॉ. विशाल शर्मा (COO, हृदय रोग विशेषज्ञ, साओल हार्टकेयर) बताते हैं:
“दिन में मात्र तीस मिनट तेज़ चाल से चलना भी दिल को मजबूत बनाता है। बस निरंतरता और नियमितता आवश्यक है।”
आसान व्यायाम जो हर व्यक्ति कर सकता है
- प्रतिदिन तीस मिनट टहलना
- योग और प्राणायाम – विशेष रूप से अनुलोम-विलोम और भ्रामरी
- हल्की स्ट्रेचिंग या साइकिल चलाना
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना
सावधानी:
यदि आप हृदय रोगी हैं, तो किसी भी नए व्यायाम की शुरुआत डॉक्टर की सलाह से करें।
3. तनाव पर नियंत्रण – दिल को स्वस्थ कैसे रखें
तनाव (स्ट्रेस) हृदय रोगों का एक बड़ा कारण है। जब हम गुस्से, चिंता या तनाव में रहते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल दोनों को बढ़ाता है।
तनाव कम करने के सरल उपाय
- प्रतिदिन 10 मिनट ध्यान या ध्यान-संगीत सुनें
- रात में पूरी नींद लें (7–8 घंटे)
- परिवार या मित्रों के साथ समय बिताएँ
- सुबह कुछ समय हँसी और सकारात्मक सोच के लिए निकालें
हार्ट अटैक से बचने के उपाय (Heart attack Prevention)
- भोजन में तेल, घी और नमक की मात्रा कम रखें
- धूम्रपान और मद्यपान से दूरी बनाएँ
- रक्तचाप, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जाँच कराएँ
- तनाव से बचें और नियमित व्यायाम करें
- रात को पर्याप्त नींद लें
डॉ. बिमल छाजेर कहते हैं
“दिल की बीमारियों से बचाव एवं EECP Treatment, बाकि इलाजों से कहीं अधिक आसान और सस्ता है।”
वैज्ञानिक प्रमाण
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हर वर्ष लगभग 1 करोड़ 80 लाख लोग हृदय रोगों से मृत्यु को प्राप्त करते हैं। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया है कि प्रतिदिन तीस मिनट पैदल चलने से
हृदय रोग का खतरा लगभग 35 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
यदि दिल में दर्द हो तो क्या करें
- तुरंत बैठ जाएँ या लेट जाएँ
- गहरी और धीमी सांस लें
- यदि दर्द पाँच मिनट से अधिक रहे या बाईं बाँह में फैल जाए, तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें
- स्वयं से कोई दवा न लें
क्या EECP Treatment कमज़ोर दिल के लिए है?
EECP (Enhanced External Counterpulsation) ट्रीटमेंट कमज़ोर दिल वाले मरीज़ों के लिए अक्सर काफी मददगार साबित होता है।
- कमज़ोर दिल को आराम: EECP से दिल को बिना ज़्यादा मेहनत किए शरीर में ब्लड को circulate करने में मदद मिलती है, जिससे कमज़ोर दिल को थोड़ा आराम मिलता है।
- ब्लड फ्लो में सुधार: यह पैरों और कमर पर दबाव डालकर दिल की तरफ ब्लड के बहाव को बढ़ाता है, ख़ासकर दिल की उन छोटी आर्टरीज़ में जहाँ ब्लॉकेज हो सकता है।
- लक्षणों में कमी: जिन लोगों को कमज़ोर दिल की वजह से छाती में दर्द (Angina) या साँस फूलने (Breathlessness) की शिकायत होती है, उनके लक्षणों में सुधार देखा गया है।
- पंपिंग में सुधार: कुछ मामलों में, EECP से दिल की पंपिंग क्षमता (Ejection Fraction) में भी बेहतरी आ सकती है।
यह अक्सर उन मरीज़ों के लिए एक अच्छा विकल्प माना जाता है जो सर्जरी (जैसे बाईपास या स्टेंट) नहीं करा सकते या उनकी दवाइयाँ पूरी तरह से असर नहीं कर रही हैं।
हालांकि, यह जानने के लिए कि यह आपके लिए सही है या नहीं, आपको अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
यदि आप अपने दिल को स्वस्थ बनाना चाहते हैं, तो आज ही साओल हार्टकेयर से संपर्क करें।
हम आपको दिखाएँगे कि बिना ऑपरेशन के भी कैसे दिल को स्वाभाविक रूप से स्वस्थ, सक्रिय और मज़बूत रखा जा सकता है।
निष्कर्ष
दिल को मज़बूत बनाना सिर्फ किसी दवा का काम नहीं है, यह आपकी जीवनशैली का भी परिणाम है। अगर आप सोच-समझकर भोजन करें, रोज़ थोड़ा चलें, और मन को शांत रखें, तो आपका दिल लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है।
“स्वस्थ दिल ही जीवन की सच्ची संपत्ति है”
– डॉ. बिमल छाजेर, संस्थापक – साओल हार्टकेयर
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
- दिल को मज़बूत कैसे बनाया जा सकता है?
संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव-मुक्त जीवनशैली से दिल को मज़बूत बनाया जा सकता है।
- कौन से फल दिल के लिए अच्छे हैं?
सेब, अमरूद, पपीता, अनार और मौसमी जैसे फल दिल के लिए लाभकारी हैं।
- हृदय रोगी को क्या खाना चाहिए?
दलिया, ओट्स, उबली सब्ज़ियाँ, मोटा अनाज, फल और बिना तेल वाला हल्का भोजन।
- दिल में दर्द हो तो क्या करें?
आराम करें और यदि दर्द बना रहे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
- हृदयाघात से बचने के उपाय क्या हैं?
धूम्रपान से बचें, तनाव कम करें, नमक-तेल का सेवन घटाएँ और नियमित जाँच कराएँ।